養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

      要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，提升睡眠的質(zhì)量，首先就要改掉半夜才入睡的不良習(xí)慣，建立身體生物鐘的正常節(jié)律。每天晚上保證在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠。睡前用溫?zé)崴蓦p足，喝一杯牛奶，都可以幫助孕媽媽盡快入睡。

      由于內(nèi)分泌的變化，導(dǎo)致孕媽媽頻繁上廁所而造成睡眠質(zhì)量的下降。這時(shí)，也千萬(wàn)不要因?yàn)椴幌胍估锲饋?lái)而不喝水。每天都應(yīng)該保證8杯水的量，睡前的2個(gè)小時(shí)不再喝水即可。此外，不要喝咖啡、濃茶等易引起興奮的飲料，不看刺激性強(qiáng)的圖書(shū)或電視節(jié)目。

改正睡眠姿勢(shì)

      孕媽媽睡姿與母子健康關(guān)系密切。一般強(qiáng)調(diào)懷孕6個(gè)月以后不宜長(zhǎng)時(shí)間仰臥或右側(cè)臥，最合理的睡眠姿勢(shì)是左側(cè)臥位。在懷孕初期，孕媽媽就可以考慮用左側(cè)臥位姿勢(shì)休息了。

      妊娠期間，由于胎寶寶在母體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育，子宮逐漸增大，到了妊娠晚期，腹腔大部分被子宮占據(jù)。如果仰臥睡覺(jué)，增大的子宮就會(huì)向后壓在腹主動(dòng)脈上，使子宮的供血量明顯減少，影響胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，還可使腎臟血流量減少，腎小球?yàn)V過(guò)率下降，這對(duì)孕媽媽健康也很不利。此外，仰臥時(shí)增大的子宮還可壓迫下肢靜脈使下肢靜脈血液回流受阻，引起下肢及外陰部水腫、靜脈曲張，同時(shí)由于回心血量減少，造成全身各器官的供血量減少，從而引起胸悶、頭暈、惡心 嘔吐、血壓下降，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為稱(chēng)為“仰臥位低血壓綜合征”。子宮還可壓迫輸尿管，使尿液排出不暢，易患腎盂腎炎?；加腥焉锔哐獕旱脑袐寢屓绻?jīng)常仰臥睡覺(jué)，還會(huì)加重病情。

      孕媽媽右側(cè)臥位對(duì)胎寶寶發(fā)育也不利。因?yàn)閼言泻蟮淖訉m往往有不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，如果經(jīng)常取右側(cè)臥位可使子宮進(jìn)一步向右旋轉(zhuǎn)，從而使?fàn)I養(yǎng)子宮的血管受到牽拉，影響胎寶寶的血液供應(yīng)，造成胎寶寶缺氧，不利于生長(zhǎng)發(fā)育。孕媽媽睡覺(jué)時(shí)取左側(cè)臥位才最有利于母子健康。

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

營(yíng)造絕佳的睡眠環(huán)境，把明亮耀眼的聚光燈換成柔和的或可以調(diào)節(jié)的燈，選擇透氣性好的棉麻質(zhì)床單和被套等。記得經(jīng)常把臥具放在陽(yáng)光下晾曬消毒，還要保持臥室的通風(fēng)與采光。