如果您的孩子身材偏矮，或您想讓孩子身高長的更高，不妨試一試這幾個小妙招，讓您的孩子在這個假期里個頭再竄一竄。

第一、早睡早起，保證充足睡眠

緊張學(xué)習(xí)了一學(xué)期，期盼已久的寒假到來，孩子們好不容易放松下來，特別是新春佳節(jié)那些天，大人們把酒言歡，孩子們也挑燈鏖戰(zhàn)，熬夜成了家庭便飯，晚上十一、二點不睡，早晨九點、十點不醒，恐是大多孩子的常態(tài)。

事實證明：對少年兒童來說，睡得好才能長得高。我們都知道，身高的增長取決于骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內(nèi)分泌激素尤其是生長激素的控制。而生長激素是脈沖式分泌，24小時內(nèi)約6-8次，平均每3-4小時一次，而且白晝的波幅并不是一樣的，在夜間10點至凌晨1點的分泌為一天最高的一次。一般在兒童熟睡后45～90分鐘左右出現(xiàn)脈沖分泌峰值，超過了白天峰值的5~7倍甚至10倍。因此，對于青春發(fā)育期的孩子來說，本應(yīng)每個月增高1厘米左右，如果孩子每天熬夜上網(wǎng)、打游戲、學(xué)習(xí)，不能保證充足的睡眠，會直接影響著這一段時間的長高速率。

專家建議：早睡早起不熬夜。學(xué)齡期的孩子最好在晚上9點半之前睡覺，哪怕是假期也不要晚于10點入睡，并且要保證高質(zhì)量的睡眠，每晚至少睡足8小時，這對兒童身高的增長非常有利。

第二，飲食規(guī)律，保證充足營養(yǎng)

很多家長為了讓孩子能夠過一個開心的新年，便從放假開始，就放任孩子晚睡晚起，飲食不規(guī)律。有的早飯不吃，午飯湊合，晚上大魚大肉進食；有的正餐不吃，以零食和飲料代食；有的大吃大喝，暴飲暴食。這些都可能影響孩子的發(fā)育，也會影響孩子的身高增長。

臨床表明：全面、合理的營養(yǎng)是促進身高的重要因素，同時也是補救身高的必要條件。從某種意義上說，身高是營養(yǎng)物質(zhì)特別是蛋白質(zhì)“堆砌”起來的。而構(gòu)成人體蛋白質(zhì)的必需氨基酸要靠食物供給。如果食物能提供足量的必需氨基酸，就能加速蛋白質(zhì)的合成，有助于全身各組織器官的生長發(fā)育，特別是骨骼和骨軟骨的生長發(fā)育。不僅是蛋白質(zhì)，鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)、維生素等都有助于骨骼的充分發(fā)育，即骨骼的增長、增粗、增寬和骨皮質(zhì)增厚。

專家建議：飲食要平衡，每天保證吃入25～30種食物；蛋白質(zhì)要充足，禽魚蛋奶天天有；新鮮蔬果要豐富，鐵、鋅、銅不可少；鈣質(zhì)要足夠，維生素D要輔助；一日三餐要保證，碳酸飲料要少喝。

第三，適量運動，多做戶外活動

不少家長埋怨孩子，一到假期就窩在家里，不是看電視，就是玩手機，就是不運動，體重增加幾斤不說，身高倒是原地不動。

研究表明：身高與體育鍛煉有關(guān)，運動有助于長高。醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，同年齡和同性別的少年兒童，經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。適量的運動可以增加對骨端骺板的刺激，加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進孩子骨骼的生長。此外，適量的運動還會刺激腦垂體分泌生長激素，加速孩子的生長發(fā)育，促使孩子長高。所以冬季去室外鍛煉相當(dāng)有必要。

專家建議：跳繩、引體向上、籃球、排球、羽毛球等彈跳運動和伸展運動，有助于身高發(fā)育，建議生長期的孩子上下午各運動30分鐘。另外，要和陽光親密接觸，讓孩子充分享受日光浴，有利于維生素D的合成，有助于孩子的生長發(fā)育。

第四，心情愉悅，減輕壓力

“你怎么回事兒，光吃不長肉，這么多好東西都長哪里了？”“看看你表弟，比你小兩歲，個子還不如人家”“怎么還不寫作業(yè)？寫不完甭想吃飯！出去玩，沒門！”……這恐怕是許多家長掛在嘴邊的一些話，爸媽無心的話語，恐拍給孩子無形的壓力。

研究發(fā)現(xiàn)：精神上受過嚴(yán)重創(chuàng)傷的孩子生長發(fā)育遲緩，甚至停滯。這是因為不良情緒會影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，輕者影響身體發(fā)育，重者導(dǎo)致各種疾病。因此，憂傷和郁悶不僅會使兒童少年易患各種疾病，而且影響生長發(fā)育。

專家建議：寒假期間父母不要把孩子的日程安排的過滿，要讓孩子有足夠的自由活動時間；不要在學(xué)業(yè)上給孩子的壓力過大，更不要習(xí)慣于飯時和睡前批評孩子。

文章來自公眾號濟南市兒童醫(yī)院