懷孕了，準(zhǔn)媽媽們總能從網(wǎng)上、親朋好友那聽到各種飲食禁忌。

“吃兔肉當(dāng)心娃兒長兔唇！”

“羊肉吃多了當(dāng)心娃遭羊癲瘋！”

“西瓜吃多了容易滑胎！”

“螃蟹性寒，吃多了要流產(chǎn)！”

……

到底什么食物才是孕期該忌口的呢？我們分類來說說。

生肉類不能吃

如生魚片、七分熟的牛肉，還有溏心蛋、也盡量不要喝未經(jīng)消毒的牛奶。

沒有熟透的肉類中，可能含有大量的細(xì)菌、病毒或寄生蟲。孕婦食用后，易導(dǎo)致感染。因此，孕期不建議吃任何生肉，一定要將肉類煮至全熟。

?煙、酒及含酒精的飲料不能碰

不論主動(dòng)吸煙還是被動(dòng)吸煙，煙草中尼古丁、吡啶等有害物質(zhì)，都可伴隨煙霧吸入母體，進(jìn)入血液循環(huán)，影響胎兒正常的生長發(fā)育，導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)或胎兒發(fā)育畸形。?

胎盤對酒精沒有屏障作用，母體血液中的酒精可以暢通無阻地通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)。酒精的代謝產(chǎn)物乙醛可阻止胎兒對B族維生素和葡萄糖的吸收，不利于胎兒的生長發(fā)育。

孕婦飲酒可導(dǎo)致胎兒智力發(fā)育受損，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)等。所以孕期不能飲酒。

盡量不吃罐裝加工肉類

一般來說，最好吃使用新鮮食材烹飪的食物，這樣營養(yǎng)豐富，而罐裝食品的營養(yǎng)在制作中流失。

此外，罐裝食品如冷的火腿、培根、午餐肉、雞肉等均是李斯特菌高風(fēng)險(xiǎn)的食物，孕期感染李斯特菌可以導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果，所以，在孕期應(yīng)盡量少吃或不吃。

含咖啡因的食物要適量攝入

有些孕媽媽喜歡用一杯咖啡開啟一天的美好生活，如果喝咖啡能讓孕婦心情愉悅，那還是可以適量飲用。適量是多少呢？我國尚缺乏每日咖啡因攝入量的建議標(biāo)準(zhǔn)。歐洲食品安全局（EFSA）明確表示：孕婦、哺乳期婦女每日攝入咖啡因量應(yīng)在200 mg以下。

也就是說孕媽媽一天喝一杯咖啡對寶寶沒有危害。

高脂、高糖、高鹽食物要少吃

攝入過多的糖分、油脂和熱量，在任何時(shí)候?qū)θ松眢w都不好。會(huì)增加孕媽媽肥胖、妊娠期糖尿病等發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，使畸形兒、巨大兒、難產(chǎn)的概率升高，對寶寶的長期健康也會(huì)有不利影響。此外，研究證實(shí)，高鹽飲食和高血壓發(fā)生有關(guān)。孕期高鹽飲食可導(dǎo)致妊娠期高血壓，懷孕中、晚期還易引起水腫。因此，建議每日食鹽攝入量控制在6g以內(nèi)。

另外孕期每天搭配一袋營養(yǎng)包，為健康美好的孕育生活加分。